PREMESSA

In questo blog sono stati raccolti utili consigli per effettuare un allenamento simile a quello fatto dai marines nei campi di addestramento americani. Basta serie noiose ed esercizi ripetitivi.In quarantacinque minuti tutto quello che serve per tonificare il fisico con un allenamento intenso e senza sosta!
Consigliamo di fare 3 allenamenti a settimana. Saranno tre MARINES TOTAL WORKOUT, allenamenti globali per tutto il corpo in stile militare.
Questo blog verra' utilizzato per raccogliere consigli, nuove ROUTINES ed esercizi. aggiungete come commento e poi verranno pubblicati con POST ad hoc.

LA ROUTINE DEI MARINES

ADDOMINALI

1. CRUNCH INVERSO A TERRA: 4 serie 25 ripetizioni (sdraiati a terra , portare le gambe semiflesse alla testa, contraendo ed usando l’addome)
2. ADDOMINALI ALLE PARALLELE: 3 serie da 15 ripetizioni (alle parallele portare le ginocchia al petto)
3. ADDOMINALI A TERRA : CRUNCH classici 4 serie da 25 ripetizioni

PETTORALI

1. PIEGAMENTI ALLE PARALLELE: 3 serie X MAX ripetizioni
2. PIEGAMENTI A TERRA CLASSICI 2 serie da 25 ripetizioni

SPALLE

1. ALZATE LATERALI: 3 SERIE X10 ripetizioni
2. ALZATE FRONTALI: 3 SERIE X8 ripetizioni

DORSALI

1. TRAZIONI SBARRA PRESA LARGA AL PETTO: 3 SERIE X MAX ripetizioni
2. REMATORE INVERSO ALLE PARALLELE : 3 SERIE X MAX ripetizioni

BICIPITI

1. TRAZIONI PRESA STRETTA: 1 SERIE X MAX

TRICIPITI

1. PIEGAMENTI PRESA STRETTA: 1 SERIE X MAX

GAMBE

1. PRESSA: 3 SERIE X MAX
2. SQUAT AD UNA GAMBA IMPUGNANDO UNA PARALLELA 2 SERIE X 10 ripetizioni
3. CALF SU SCALINO : 1 GAMBA PER VOLTA: 3 SERIE X 20 ripetizioni
4. CORSA FINALE : 20 ‘ RITMO COSTANTE

BUON ALLENAMENTO MARINES